Каждый человек может самостоятельно справиться с любым стрессом и любым негативом в жизни. К сожалению, мало кто об этом знает, и все по привычке сначала игнорируют проблему, потом когда припечет, идут к специалистам и лишь после этого учатся находить решения самостоятельно.
Практически все люди сейчас веду такой образ жизни, который изначально подразумевает наличие стресса. Когда вы справляетесь с одной волной, за ней следует другая, потом еще одна и еще. Можно, конечно, каждый раз бегать к психотерапевтам, но – только подумайте! – это ж сколько придется денег потратить! Быть может, куда дешевле и практичней научиться со всем справляться самостоятельно?
В первую очередь помните, что для по-настоящему успешной борьбы со стрессом необходимо научиться определять негативные установки и заменять их позитивными.
А для этого:
1. Приучите себя всегда думать в оптимистичном ключе.
Что, главным образом, отличает оптимиста от пессимиста? Взгляд на события и выбор того варианта реакции, который кажется наиболее правильным. Для оптимиста – положительный, для пессимиста – отрицательный. Будьте более оптимистичны, и вместо того чтобы ожидать плохое, ожидайте хорошее. Вместо того чтобы обвинять, признавайте за другими право совершать ошибки. Вместо того чтобы сердиться, простите человека. Вместо того чтобы корить себя за неудачу, вставайте с колен и пытайтесь сделать лучше.
2. Старайтесь отслеживать мысли.
Все наши действия, вся наша жизнь берут начало в нашей голове. Именно мысли определяют наше отношение к тем или иным вещам и событиям. Старайтесь гнать от себя или игнорировать негативные мысли и больше обращать внимания на позитивные.
Всякий раз, когда вновь поймаете себя на негативе, не осуждайте себя, а просто снова начните с вниманием относиться к тому, о чем и как вы думаете. Со временем это войдет в привычку, и вам будет несложно отсеивать негативные формулировки.
3. Задавайте себе вопросы.
Если вы вдруг заметили, что слишком резко отреагировали на, казалось бы, незначительную ситуацию, запомните этот момент. И позже в тишине и одиночестве спокойно разберите его по кусочкам. Задайте себе вопросы: «Что именно в этой ситуации вызвало во мне эти эмоции?», «Что мне это напоминает?», «Похожее было когда-то в детстве, что именно тогда произошло?», «Если бы я мог сознательно выбирать реакцию, как бы я прореагировал?».
Вполне возможно, в процессе ответов на эти и похожие вопросы вы многое узнаете о себе.
4. Практикуйте аффирмации.
Аффирмации – это короткие позитивные утверждения с заложенной в них эмоциональной программой. За счет эмоционального наполнения они имеют для произносящего их человека большое значение. Поэтому ярче отпечатываются в сознании и влияют на ход мыслей. Кроме того, аффирмациями можно изменить в своей жизни все, что угодно, начиная от собственного отношения к миру и заканчивая финансами.
Вы можете произносить в течение дня (про себя или вслух):
Любовь и удача наполняют мою жизнь.
Я с радостью принимаю все подарки Судьбы.
Я чувствую себя прекрасно каждый день.
Да, мне все по силам!
Спустя какое-то время регулярных повторений вы заметите, что аффирмации и правда работают. Главное – не забывать про них и ежедневно их проговаривать.
5. Устанавливайте положительные цели.
Формирование положительных целей – еще одно мощное средство для поднятия настроения и создания в себе позитивного отношения к миру. Когда вы достигаете своих целей, вы чувствуете себя все лучше и лучше, когда не можете их достичь – постепенно скатываетесь в депрессию. Чтобы не допустить последнего, надо уметь правильно формулировать и определять цели.
Вот некоторые базовые принципы:
- В формулировке цели избегайте частицу «не». Например: «Я не буду больше есть вредную пищу» замените на «Я предпочитаю питаться здоровыми и полезными продуктами».
- Пусть ваша цель изначально будет реалистичной и не слишком сложной в достижении. Если у вас есть глобальная цель, на которую придется потратить много времени и сил, лучше разбить ее на много маленьких целей и постепенно, шаг за шагом, реализовывать их.
- Будьте конкретны в своих желаниях. Не стоит абстрактно говорить: «Хочу счастья в жизни». Сначала определите, что для вас «счастье».
- Цель должна быть сформулирована в настоящем времени, а не в будущем. Чтобы сознание сразу воспринимало ее как уже достигнутую, а не ту, реализовать которую можно «потом, когда-нибудь».
- Каждый день делайте что-нибудь, чтобы достичь своей цели. Иногда самого маленького шага бывает достаточно, ведь из таких маленьких шагов формируется длинный и непростой путь.
6. Практикуйте светлую и позитивную визуализацию.
Многие люди верят, что каждый человек может видеть свою жизнь такой, какой хочет, и это будет вполне реальный образ жизни, просто еще не реализовавшийся. Если вы хотите быть здоровым и счастливым, представляйте себя именно таким человеком. Каждую свободную минуту.
Вы можете использовать визуализацию во всех сферах своей жизни. Если воспринимать это как игру, то все будет еще проще, и необходимость визуализировать каждый день не станет для вас пыткой.
Просто попробуйте в течение нескольких дней представлять себя счастливым, и вы увидите, что действительно стали намного счастливее! Хотя, казалось бы, ничего особо и не поменялось… Но поменялось самое главное – ваше восприятие.
